如何缓解「春困」？

为了应对这种昏昏沉沉的状态，有人可能想到买点褪黑素保健品来服用，改善睡眠状况。

对此我们并不建议，因为保健品的安全性和有效性还没完全搞清楚，随便买来吃还会对身体有不良影响。如果想吃褪黑素保健品前请务必问问医生，切勿盲目购买。

在此，向大家提供几个比较科学的小方法来缓解「春困」。

1. 营造高质量睡眠环境

足够暗、足够安静的环境有利于褪黑素的分泌，所以拉上窗帘、关上窗户、戴上眼罩和耳塞对睡眠都有好处。

2. 增加晒太阳的时间

可以在白天接触室外光照，就能促进生物钟尽快跟上季节变化。

工作时多靠近窗户，午饭前后出去散散步也不错。

3. 增大白天的运动量

想在春天有效调节生物钟，不妨白天多活动，对生物钟的重置非常有效。如果平时工作忙，推荐周末运动，效果也不错。

当然，睡前还是要避免剧烈运动。

4. 利用午睡补充睡眠

晚上充电时间不够？午睡是极好的补充。

不过别睡太久，10 到 20 分钟就够了，睡太久了还是会困的。

5. 睡前放下手机

褪黑素的分泌量与光线的变化有关。如果晚上人依旧处在人造光下，身体分泌的褪黑素受光线影响也会减少。

所以为了睡个好觉，就应该少接触光线，而睡前使用手机等电子设备，会严重干扰生物钟。

睡觉的时候就不要再使用手机、电子书等设备了，这一条可能反而是保证睡眠的最重要方法。

看完之后，要不要现在放下手机，去睡一会? #拉伸#