拜日式高级版,比之前的初级版多了一些体式:
幻椅式及幻椅式扭转相较于单一的前屈及脊柱伸展,加强了脊柱的柔韧性和腿部力量。
眼镜蛇及眼镜蛇式让肩颈部也得到了很好的放松。
马式变体是基于骑马式基础上而来的,前腿支撑,手臂拉起后腿,髋部下沉,身体的重心前移,前边的手臂优雅的抬起,仿佛是扬起了马鞭。
变体是瑜伽练习中非常有趣的事,我喜欢尝试各种变体。
八支式,大家在练习时会经常遇到,猫式过渡到眼睛蛇式,或者婴儿式过渡到眼镜蛇时时需要八支式来串联。八支,我曾经认真的数过支点:胸,双手,双膝,双脚。在学习瑜伽初期觉得凹这个造型真的挺美的。
图一是站立版的八支式变体,因为重力的作用,支点做了一些调整。
雨后的清晨,来一组拜日式,吐纳之间,领悟瑜伽带给自己的改变。
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完成 Kriyoga · 拜日高级 第2次
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