像我们这样喜欢运动的可不能忽视足底的防护哦。推荐你们每天像我这样用网球按摩一下足底，用高尔夫球也可以啊。顺便再说一下足底筋膜炎的预防。以前也说过，但是经常有K友问起，免得你们再去找了。
「干货」足底筋膜炎的预防
足底筋膜炎是跑者中高发的运动病痛，在足部的病患中比例能占到80%。跑步人群中有10%的比例会发生这种情况。特别是有严重高足弓或严重扁平足的跑者最容易受伤。
表征就是足跟附近在跑跳时候疼痛明显，在跖腱膜近侧附着处（跟结节）有明显压痛，跖趾关节被动牵拉时也产生疼痛。
导致病痛的原因是足跟到脚尖的肌腱、韧带有细微撕裂并且有不同程度的炎症。
造成足底筋膜炎的过程比较缓慢，在跑量过大的跑步过程中，足底肌肉受到了非常大冲击，引起肌肉劳损所导致。
足底筋膜炎恢复时间通常需要6个月，根据情况不同也会有3个月到1年的情况出现。那为什么会这么长时间，国内外研究出来的情况是足底筋膜炎并非一般的炎症，是由于局部组织发生了退行性改变，一般的抗生素消炎药治标不治本。
我们的足底在跑步时要承受约体重2-3倍的重量，过程中反复牵拉足底筋膜，超过自身的免疫系统修复机体的临界点后就会造成组织蜕变和退化，变成顽疾。
还有一些人并没有足跟疼痛的表象，研究表明跟所穿的跑鞋有很大原因，鞋子不合脚，造成脚底的肌肉组织得不到有效减震吸收能量并且影响足弓肌肉的收缩。
筋膜的恢复要比肌肉损伤修复慢，所以要用综合科学的方法恢复。
1、选择适合自己脚型的跑鞋
鞋子要有良好的减震功能并可以支撑到足弓部。如果感觉鞋子本身对脚底贴合度不够，可以在鞋子里添加后跟杯或矫正器以增加额外的缓冲。不管是哪只脚发炎，两只鞋都要放以平衡双脚。不然等康复完，双脚平衡度失衡，小心变成鬼脚七。
2、拉伸放松足底筋膜
预防足底筋膜炎最好的方式之一是踩网球或高尔夫球前后左右来回的按摩放松；有足浴桶带按摩滚轮功能的也是不错的选择；还可以将脚放在装满冰水的瓶子上每次滚动5分钟，每天5次。
3、拉伸小腿
充分地拉伸小腿也是缓解足底筋膜炎的有效方法，因为小腿过紧也是足底筋膜炎的诱因。反复拉伸可以改善脚踝柔韧性。减少足底筋膜张力。
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