7日健康瘦身食谱「周二篇」总热量1300卡
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【早餐】西芹黄瓜汁+水煮蛋1个+全麦面包1片+香蕉1根或苹果1个。

【上午加餐】体重基数小于160的同学：原味坚果20克（可选自己喜欢的坚果类，但一定要原味）体重基数较大的同学上午加餐换成全麦面包2片＋煮鸡蛋1个。

【午餐】鸡胸肉100克（可提前用生抽料酒淀粉腌制一夜）和莴笋250克（切丝）用8克橄榄油炒熟+煮玉米1根。

【下午加餐】牛奶南瓜奶昔（200克牛奶+50克南瓜）。

【晚餐】芦笋200克和龙利鱼150克用8克橄榄油炒熟+蒸紫薯100克。

【晚上加餐】如果非常饿，可以喝150克的无糖酸奶，予恩校长提示：注意是无糖！可以外面买无糖的也可以自己做，觉得太酸可以放一点甜菊糖，会好喝很多。如果不太饿记得早点睡别吃了！「心已操碎💔」

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