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🍀瑜伽体式分享🍀 上犬式 瑜伽上犬式是一个基本的瑜伽体式,和下犬式一样,说是“基本”,看似“简单”,做起来难,而且总有进步的空间。 (一)做上犬式常犯的错误 错误1 手肘超伸展 起来之前手在胸腔两边,正确的应该在肋骨下端两边 错误2 弓背,耸肩 错误3 挤压颈椎 错误4 胸腔没有往前推送,臀部抬得太高 正确做法: 胸腔向前向上,手肘不超伸,髋部离地 (二)关于上犬式常见问题的解答 问题1 上犬式臀部肌肉是放松还是收紧? 臀部肌肉要稍微收紧,是为了转动骨盆,减少腰椎的挤压。启动臀部肌肉的同时,要启动大腿后侧肌肉。 但是尾骨要向后延展,这是不冲突的,尾骨向后延展是为了延展腰椎,转动骨盆向后也是为了腰椎延展。 问题2 手怎么用力? 2个方向的力,一个是向左右两边推的力量,可以帮助找到肩膀的稳定和展开以及防止手肘超伸;一个是向后拉的力,可以帮助启动背部肌肉,加强脊柱的后弯。 问题3 肩胛骨要下沉吗?要收回背部吗? 站立的时候,确实要把肩胛骨下沉,但是上犬式手臂是稳定的,肩胛骨也是不能动的,要动就动胸腔,让胸腔向上移动,可以理解为肩胛骨“相对下沉”。 不用刻意推肩胛骨回到背部,那样会限制呼吸的饱满度,很多时候做串联体位从四柱支撑到上犬式,这个过程是吸气的,如果肩胛骨用力往前压,吸气就吸不上去。 @Keep_精选 #瑜伽打卡#
2018/07/20 07:45
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完成 瑜伽 · 身体韵律 第6次