🔥【什么是欺骗餐？】
有些人在每周的饮食控制都会给自己安排一两顿cheat meal（欺骗餐），然后第二天会恢复饮食。
所谓欺骗餐就是连续几天吃低脂低热量低碳水的饮食后，给自己来一次高热量高碳水的饮食，欺骗餐也被称为“放纵餐”。

💁🏻为什么可以有欺骗日？
对于持续吃了一段时间的低脂低碳水高蛋白减脂餐，体重也下降一些的人群，身体会以为自己饥荒，会降低基础消耗，这样就大大减缓了脂肪的消耗。
但是欺骗饮食来一次之后身体会认为：哦，原来没有饥荒，那可以继续减脂肪。在能量摄入骤然增长的时候，身体内的激素水平会有所变化，你的代谢会提升，进而在之后的减脂期内达到更好的效果，这就是欺骗餐的作用。

💁🏻欺骗日会毁掉减肥计划吗？
不会，实际上，有利于减肥。

💁🏻多久可以有一个欺骗日呢？

最好是7到10天为一个周期，其中选一天。这样的时长不会影响减肥效果，若是时间间隔的太短，容易吸取的热量过多，影响减肥效果。

💁🏻吃“欺骗餐”讲究3个法则
①不要在你饿的时候吃欺骗餐，因为在饿的时候很容易吃过量，所以应该先吃健康的食物。
法则
②保证在欺骗餐中加入高质量蛋白质食物。即当你吃那些你十分渴望的食物的同时，在边上放一块鱼肉或鸡肉一起食用。因为你的肌肉仍然可以吸收其所需的蛋白质，记住，必须首先吃蛋白质食物。
③确保你加入的是欺骗餐而不是欺骗日（一日三餐都是欺骗餐，想想也是醉了）。你不可以一次连续10来个小时吃你想吃的食物，你要做的是只选一种你最想吃的食物并且只吃一顿。


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