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工科女666
2018/09/19
复习一下【你是什么腿型以及怎么瘦】首先你要了解自己是什么样的腿:
1⃣️脂肪腿:坐着放松的情况下,捏一下自己的小腿肚,如果是软软的就是脂肪,大腿也是一样的,放松的情况下软软的就是脂肪!
2⃣️肌肉腿:方法同上,如果是硬的就是肌肉腿
3⃣️水肿腿:仙女们要在早晚各量一次小腿肚位置,如果大小是不一样的,那么就是水肿腿。

🌹针对不同类型的腿粗原因该如何瘦腿呢:
1⃣️如果你不是肌肉腿而是脂肪腿,首先要恭喜你,距离瘦腿成功近了一大步,记住我的瘦腿八字决“:“减脂、拉伸、核心、练臀”。
🌹减脂(管住嘴迈开腿)
既然没有局部瘦,要瘦腿就得先减脂。
🌹拉伸
这个已经多次讲过也是很多人的经验之谈。
🌹练核心
核心不稳,很多训练时的姿势可能都没法做到位,例如深蹲。跑步也是,如果核心太差,跑步姿势就会不正确而造成腿粗和关节痛等症状。
🌹练臀部
改善发力结构,让正确的地方做正确的事情,腿的外形自然会有改善。如果你够细心,你就会发现keep的瘦腿训练课程其实基本上是训练臀部和腹部(核心)的动作,就是这个原因。

2⃣️肌肉腿更难。在上面八字决的基础上多一些按摩敲打。按摩的力度要适中,感觉有一点点的酸痛最合适。有个小腿按摩课程,推荐。
3⃣️水肿型腿粗,晚上少喝水,还有就是睡前把腿靠在墙上,与身体成90度,每次15到30分钟。

 @Keep_精选  @Keep #我要美腿#
2018/09/19 05:44
立即参与
完成 瘦腿训练 第28次
参加 14天美腿养成训练营
参与 营养满格 全粒开练
完成 10 分钟美腿计划
完成 中秋节前减脂计划
完成 放胆奔驰燃脂挑战赛
参与 7 天习惯养成计划 第3组
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