【健身比基尼比赛选手教你如何用KEEP快速刷脂实现马甲线|大长腿|完美身材】
说真的在美食诱惑的面前什么都是浮云，很多宝宝都试过腰围暴涨从60＋到75＋，大腿从50＋到70＋，体重从90＋到150＋，然而又想恢复原来的身材真的不是那么容易的事情！今天健身比基尼比赛选手教你如何用KEEP快速有效减脂消除腹部和大腿脂肪！减脂期间建议最好配合严格控制热量的饮食计划，非减脂期不建议实施太严格的饮食方法哦！

KEEP减脂训练开始
1⃣热身5分钟（任选一种)
【2分钟碎片减脂练习】【2分钟体验课程】【TABATA4分钟强化燃脂】【原地踏步】【开合跳】【前后跳】……
2⃣减脂训练（任选一种)20分钟—40分钟
【HIIT燃脂初级】【HIIT燃脂进阶】【HIIT燃脂强化】【HIIT 全身燃动】
3⃣针对性局部训练（任选一种)20分钟
【瘦腿训练】【马甲线养成】【腹肌撕裂初级】【腹肌撕裂进阶】【腹肌撕裂强化】【核心强化】【核心改造】
3⃣拉伸按摩（任选一种)10分钟
【跑步拉伸】【小腿按摩】
4⃣训练完成
💢有氧运动（包括跳绳/跑步/慢跑/游泳/单车) 
💢提醒减脂小白，有氧运动减脂心率要在125到165之间

⭕我的快速减脂饮食计划
1⃣周一
早餐 鸡蛋2个＋全麦面包2片＋酸奶1杯
午餐 煎鸡胸肉1拳头＋杂粮饭1份＋蔬菜2个拳头
晚餐 紫菜蛋花汤1碗＋鱼肉1拳头＋蔬菜
2个拳头
2⃣周二
早餐 鸡蛋2个＋脱脂牛奶1杯＋粗粮粥1大碗
午餐 牛肉1拳头＋杂粮饭1份＋蔬菜2个拳头
晚餐 鱼头豆腐汤1碗＋清蒸鸡肉1拳头＋蔬菜2个拳头
3⃣周三
早餐 鸡蛋2个＋香蕉2根＋全麦面包2片
午餐 木耳清炒瘦肉1份＋杂粮饭1碗＋蔬菜2个拳头
晚餐 红枣枸杞瘦肉汤1碗＋清蒸鱼肉1拳头＋蔬菜2个拳头
4⃣周四
早餐 全麦面包2片＋苹果1个＋脱脂牛奶1杯
午餐 番茄炒鸡蛋1份＋杂粮饭1份＋蔬菜1大碗
晚餐 蔬菜瘦肉汤1碗＋煎鸡胸肉1份
5⃣周五
早餐 豆浆1杯＋全麦2片＋苹果1个
午餐 番茄牛肉1份＋小米饭1份＋蔬菜1大碗
晚餐 蔬菜汤1大碗＋麦片1大碗＋苹果1个＋樱桃6个
6⃣周六
早餐 鸡蛋白2个＋苹果1个＋馒头1个
午餐 清蒸鱼肉1份＋藜麦饭1份＋蔬菜1大碗＋饭后水果1个
晚餐 奇异果/苹果/梨子/香蕉2个＋全麦面包3片＋鸡蛋白2个
7⃣周日
早餐 鸡蛋白2个＋苹果1个＋馒头1个
午餐 椰菜花煮鸡胸肉1份＋小米饭1份＋蔬菜2个拳头
晚餐 红枣枸杞瘦肉汤1碗＋肉类1拳头＋麦片1大碗

超级简单又科学的饮食方案搭配KEEP家的训练课程，你一定会看到自己腰线更加好看，脱掉腰腹赘肉之后你的腹肌线条更加明显，社区大神们的腹肌/马甲线/蜜桃臀/大长腿指日可待吖！

我已经分享给很多朋友，发现减脂效果还真的很不错哒，赶紧跟着比基尼小姐姐一起打卡瘦身，相信你一定会发生了变化，腰围变小，有腰线了，小肚子不见了，如果这个方法帮到你们我真的会感觉到非常开心！
#最想说给减脂小白听的话# 
#产后妈妈甩肉指南# 
#马甲线养成# 
#腹肌撕裂者# 
#何穗 维密天使腰腹塑形# 
#如何get维密天使腰腹训练# 
 @Keep  @Keep_精选  @Keep_技术分享  @Keep_活动