【不用花钱请私教 产后成功减掉20斤！恢复少女身材的秘诀就在这里】
现在我的宝宝已经一岁了，产后6个月的时候，我就已经比产前还瘦了。现在已经成功减到90斤了，身边很多妈妈强烈要求我分享产后瘦身心得。其实我一直以来就不在瘦子界真是就一个胖嘟嘟的女汉子。大学那时候最瘦的时候也有108斤之后就真的没试过过110以下，怀孕前差不多都在110斤到快生的时候已经接近140斤了。宝宝生下来6斤，整个孕期我长了30斤有20多斤全是脂肪！脂肪！🙈

晒一晒我产后训练成果吧
训练前体重120斤 体脂32% 腰围80
训练后体重100斤 体脂20% 腰围68

下面分享我的产后瘦身训练计划给大家
在家练习就可以了（有条件的话也可以在健身房练习)

周一 热身+KEEP马甲线养成+跑步30分钟 +KEEP 跑步拉伸
周二 热身 +KEEP 瘦腿训练 +快走40分钟+KEEP 跑步拉伸
周三 热身 +KEEP瑜伽核心力量 +快走40分钟+KEEP小腿按摩
周四 休息日
周五 热身 +KEEP突击减脂训练 +快走40分钟+KEEP小腿按摩
周六 热身 +KEEP瘦腿训练 +慢跑40分钟+KEEP跑后拉伸
周日 休息日

要拥有少女身材，影响我们腹部形态的产后腹直肌分离问题必须重视吖
分享我的6个超实用动作分享给大家，在家马住练习吖
1跪姿收腹
2平板支撑
3跪姿抬腿
4臀桥
5跪姿开合腿
6单腿臀桥

产后瘦身最重要的是【3分练 7分吃】吃不对 减肥白搭 所以宝宝一定要注重产后减脂期的饮食方法
我的产后瘦身食谱
早餐 红枣瘦肉汤1碗＋鸡蛋白2个＋杂粮粥1碗
加餐 奇异果/猕猴桃/苹果1个＋酸奶1杯
午餐 鸡肉/鱼肉/牛肉1拳头＋杂粮饭1碗＋少油鸡汤1碗＋蔬菜1碗
晚餐 产后温补汤水1碗＋鸡肉/鱼肉/牛肉1拳头＋蔬菜1碗
加餐 桂格麦片1碗＋酸奶1杯

最后温馨提醒产后妈妈
⚠产后42天内不能盲目节食减肥，容易引发产后各种并发症。
⚠产后妈妈要减肥不能太急一定要掂量掂量自己体能。如果运动方法不正确的话，真的很容易引起骨盆脱位等等问题。
⚠产后过度运动容易使产后伤口重新受损和出血
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