私教不外传✨价值万元的减肥私教课今天免费分享！健身房小白入门计划get！图附动作细节💯
很多宝宝刚进健身房就立flag月瘦10斤又或者月瘦20斤，然而却又不知道怎么开始！特别是没有专业教练的指导，宝宝每天就是跑步！跑步！跑步！结果坚持了一段时间，一点效果都没有又或者体重不降反升！还有宝宝跑出个大粗腿和肌肉腿什么的就真的很悲催🙈

为了解决宝宝们的烦恼，今天跟大家分享健身小白减脂训练计划【健身房减脂攻略】！私教不外传⚡不外传⚡

1⃣热身运动  跑步机（速度6档或者7档)  快走15分钟或者椭圆机15分钟 
 2⃣HIIT快速减脂小循环训练
开合跳2min
原地高抬腿2min 
简单波比跳2min 
3⃣无氧训练——高位下拉（瘦背练习)
3组×20个 
4⃣无氧训练——坐姿腿内收（瘦腿练习)
3组×20个
5⃣无氧训练——俯身腿后摆（瘦腿提臀练习) 3组×15个
6⃣无氧训练——坐姿划船（瘦背练习)
3组×15个
7⃣腰腹练习——卷腹（瘦肚子练习)
3组×20个
8⃣跑步机减脂30分钟以上
💢变速跑的减脂效果是最好的！最好的！跑步机的速度在6档到9档之间来回变换，大概10分钟变速一次！速度递增然后再速度递减！这是私人教练指导学员的减脂秘诀哦⚡
8⃣拉伸放松——拍打大腿小腿肌肉5分钟

🌟误区1⃣很多宝宝总是担心力量训练会练出可怕的肌肉，拼命地跑步，忽视了力量训练，只有我们的肌肉含量提高了以后，新陈代谢才会加快，燃脂效果才会更好吖！

🌟误区2⃣很多宝宝吃减肥药❌或者疯狂节食❌或者苹果减肥大法❌请宝宝不要再折腾和透支你的可怜身体了，出来混迟早要还的💢蛋白质 碳水 脂肪  膳食纤维都要合理摄入 特别是优质脂肪和蛋白质可以加强我们的饱腹感 控制热量摄入 减脂效果事半功倍吖！今天的分享就到这里啦！我是超爱你的比基尼小姐姐！么么哒！
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