把腿变直！随时随地修复x xo o型腿 升级版 运动篇🌝
这其实是两个练臀的动作 特别之处在于它们练臀的同时还能把腿变直 
之前讲过如何修复x腿和xo o型腿的 不过那些动作主要是激活修复 做两个月就够了 而这些动作可以一直做 并且加重量。修复完了以后可以用这些动作在健身中稳固。今天我们来用运动 从肌肉的角度修复x型腿 可以作为修复后的升级版 做完修复后配合这两个动作 效果更好 维持更久。这也是目前还没有人发过的动作 我给客人用的秘密武器 李历教给我 我再教给你们🌝。
第一个动作 step up 
找一个楼梯或椅子或任何高度三四十厘米左右的平面 单腿踩上去 稳住核心 屁股发力 上去时吐气。一边十五下 重复三组。重点来了：x型腿和xo腿 抬左脚的时候右手拿重物。o型腿则是抬哪条腿就哪边手拿重物。
第二个动作：
单腿硬拉
左腿站立 保持核心稳定的情况下 x型腿和xo腿，脚的外侧发力，右手可提重物。背腰直 跟脖子一条线 慢慢向下弯 好像要捡地上的东西一样。再快速起身 重复12-15下 然后换腿。
o型腿同侧手拿重物 脚内侧发力。四秒下 两秒上。上来时吐气。
平时拿个水瓶 拿个包就能做 到后面一手十公斤就不轻了。 #亮出年度招牌健身动作# #我懂超多# #天使炼成记# #我的蜕变故事#
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