#我懂超多# #健身#【🔥干货：马甲线养成攻略】这是女侠2017年健身至今的产后腹部变化图！穿着同一条短裤，体重只有几斤之差👍腹部的变化确是巨大的！
💡想要有效消灭肚腩练出马甲线👉要从饮食、有氧刷脂、无氧腹肌塑造3方面同时下功夫！ 

1⃣：饮食习惯的改善 
①饮食控制：⚠你们要搞清楚控制不等于节食✔而是控制食量和食物结构的调整，每天卡路里摄入量要少于输出，制造热量缺口。 
②规律进食、少食多餐：✔要按时进食三餐，上午和下午可以择优加餐。✘21点后不要再进食固体食物，杜绝宵夜甜食，越晚进食越容易导致脂肪在腹部堆积。 
③结构调整：🍴减少碳水主食的摄入量，把精粮换成粗粮或者精粗混合；摄入适量的优质蛋白，可以帮你减少饥饿感and增加肌肉含量的转化率；要摄入足够的膳食纤维，最好的方式是多吃蔬菜；调味方面遵循低脂低盐低糖的原则。
 
2⃣：刷脂运动 
拥有马甲线的最重要一步，就是要刷低全身体脂减少腹部的脂肪层💦因此你需要进行有氧运动。✔跑步，骑车，跳绳，游泳都可以（每天都可以进行有氧训练）；
✔keep上有很多HIIT混合氧的课程能高效燃烧脂肪也非常不错（每周可以有2-3天搭配进行）。 

3⃣：无氧腹肌塑造 
加强核心的训练，主要是腹直肌，腹横肌以及腹斜肌。 
📌针对腹直肌的训练：例如卷腹。 
📌腹斜肌的训练：例如俄罗斯转体。 
📌腹横肌的训练：例如平板支撑。 

👍Keep上有很多腹肌训练课程都非常优秀。你们可以根据自己的运动能力，不要反复做同一套训练，进阶切换进行。 
推荐你们隔一天练一套腹部的训练。 

✨其余的就都交给时间吧，健身的效果里👉🏻坚持是最重要的因素！
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