俯卧 W 字伸展

要点
俯卧在瑜伽垫上，双臂与身体呈W字，双手握拳，大拇指朝上
肋骨不要离开地面，拇指用力上举，感受背部肌肉发力，抬起双臂，在最高点停顿一下。
呼吸
上举时呼气，下落时吸气
动作感觉
上举时，下背部有明显紧绷感，中背部有向中间挤压的感觉
常见错误
错误：双臂抬起时耸肩
解决：肩胛骨下沉，让我们的肩部远离耳朵。

细节图示

1. 夹紧肩胛骨
2. 大拇指向上