杠铃硬拉

步骤
双脚与肩同宽，杠铃贴近小腿前侧，肩部下沉向后收紧，下背部绷紧挺直，手肘窝贴近膝盖，双肩位于杠铃正上方
脚后跟蹬地带动拉起杠铃，杠铃过膝后收紧臀部站直身体，杠铃贴着大腿小腿运动，拉起后，肩胛骨后缩，夹紧臀部
保持背部挺直，顺势下蹲将杠铃落至地面
呼吸
拉起时呼气，下放时吸气
当大重量时，吸气憋住，完成一个完整动作后调整呼吸
动作感觉
拉起时，臀部和大腿后侧有明显收缩发力感，整个背部有紧绷感
常见错误
错误：由于杠铃片较小，导致下放太深
解决：垫高杠铃两端，保证起始杠铃高度在小腿二分之一处

细节图示