哑铃弯举

步骤
自然站立，挺胸，收紧腹部
臀部夹紧，身体保持稳定，肩膀后缩下沉，让肩膀远离耳朵
双手握住哑铃，拳心朝前，大臂贴紧身体，并保持固定
大臂前侧发力，弯曲手臂抬起哑铃，至哑铃靠近胸部，稍作停顿，挤压手臂
缓慢卸力下落还原至起始位置，在最低点时不完全放松，手臂不完全伸直
动作过程中保持大臂固定，贴紧身体
呼吸
弯曲时呼气，下落时吸气
动作感觉
弯曲时，大臂前侧有明显收缩发力感
下落到最低点，整个手臂有紧绷感
常见错误
错误：弯曲时，身体前后摆动借力，导致训练效果变差和腰部不适
解决：控制好动作速度，保持肌肉控制，不要甩动哑铃，臀、腹部收紧，稳定身体，重量太重可以先减轻哑铃重量
错误：耸肩、上下摆动身体
解决：动作中始终保持挺胸，尽量让肩膀远离耳朵

细节图示

1. 挺胸沉肩，肩胛骨、肩关节保持稳定不动
2. 大臂贴紧身体，并保持固定
3. 绷紧腹部，保持核心稳定
4. 在最低点时不完全放松，手臂不完全伸直

1. 至哑铃接近胸部位置，稍作停顿