靠墙半蹲

步骤
双脚分开与肩同宽，双手放于大腿上
缓慢下蹲至大腿与地面呈45°角，保持住
下背紧贴墙面，感受膝盖附近肌肉发力
呼吸
全程保持均匀呼吸
动作感觉
膝关节和大腿前侧有酸胀感
常见错误
错误：小腿未与地面垂直
解决：离墙壁不要太远
错误：下背没有贴住墙面
解决：将尾骨稍向内卷

细节图示

1. 头部、背部贴墙
2. 臀部高于膝盖
3. 膝盖上方发力