跪姿左侧抬腿划圈

步骤
俯卧在瑜伽垫上，双手撑地；右膝着地，左腿伸直离地
背部挺直，除左腿外全身固定
左腿绷直，胯部带动左腿划圈
呼吸
全程保持均匀呼吸
动作感觉
左侧臀部有一定的紧绷感
常见错误
错误：腿部过度抬高导致塌腰
解决：腿抬到与身体在同一平面即可

细节图示

1. 腰腹部保持稳定
2. 臀部发力转动左腿
3. 蹬直腿，用力绷紧