跪姿右侧抬腿划圈

步骤
俯卧在瑜伽垫上，双手撑地；左膝着地，右腿伸直离地
背部挺直，除右腿外全身固定
右腿绷直，胯部带动右腿划圈
呼吸
全程保持均匀呼吸
动作感觉
右侧臀部有一定的紧绷感
常见错误
错误：腿部过度抬高导致塌腰
解决：腿抬到与身体在同一平面即可

细节图示

1. 腰腹保持固定
2. 臀部发力带动右腿划圈
3. 蹬直腿，用力绷紧