蛙泳划臂

步骤
俯卧于垫上，腹部和髋部着垫，胸部和腿部上抬，双臂向前伸直
挺直腰背，夹紧双肩，手臂向后划动，至大腿两侧，稍作停留
打开双肩，双臂向前划至初始位置
呼吸
向后划吸气，向前划呼气
动作感觉
肩背部有酸胀感
常见错误
错误：胸部和腿部着地，向后划时没有夹紧肩部
解决：胸部和腿部上抬，手臂向后划动时夹紧双肩

细节图示

1. 掌心向下

1. 收紧背部
2. 掌心向下，手向后伸