箭步蹲后转体

要点
上半身与地面垂直，下蹲时两腿呈90°，身体重心位于两腿中间
手水平向后打开，膝盖不能触地
呼吸
身体下蹲时吸气，恢复站立时呼气
动作感觉
蹲起时，臀部和大腿前侧有明显发力感
转身时，胸椎有舒展感
常见错误
错误：下落时两腿幅度过小或过大，膝关节没有呈90度
解决：拉伸大腿根部、大腿内侧

细节图示

1. 90°
2. 90°
3. 90°

1. 下肢固定，转身
2. 臀部发力