箱式深蹲

步骤
准备膝盖高度的凳子，坐于凳上，抬头挺胸，腰背挺直，双手叉腰，身体垂直于地面，保证身体与大腿、大腿与小腿两个90°
下蹲至身体与小腿平行，臀部轻触凳子，蹲起
呼吸
吸气下蹲
呼气蹲起
动作感觉
臀部及大腿前侧有收缩发力感，臀部更加明显
常见错误
错误：下蹲时身体没有前倾，直接坐在凳子上
解决：俯身屈膝，协同下蹲，臀部轻触凳子
错误：弯腰

解决：动作全程保持腰背挺直，目视前方
错误：膝盖内扣
解决：动作全程主动的向外打开膝关节

细节图示

1. 挺直腰背
2. 脚后跟发力