斜向后交替箭步蹲

步骤
双脚微微分开，收紧腹部核心，双手交叉放于胸前，肩膀后缩下沉
上半身挺直，斜向后撤一侧腿并下蹲，重心位于两脚中间
下蹲至前侧大腿与身体呈90°角，前侧大腿与小腿呈90°角，后侧大腿与小腿呈90°角；略作停顿，前侧腿发力站起回到起始位置
双腿交替后撤，保持每次步幅大小相同，后侧腿膝盖不要着地
呼吸
站起时呼气，下蹲时吸气
动作感觉
站起时，前侧腿的臀部及大腿前侧有收缩发力感，臀部更加明显
常见错误
错误：后撤步幅不够大，下蹲达不到90°角
解决：加大后撤步幅，同时拉伸大腿根部、大腿内侧

细节图示

1. 向斜后方45°下蹲
2. 左侧臀部发力
3. 收腹，略微俯身

1. 站起

1. 向另一侧下蹲