弹力带面拉

要点
弹力带固定于低于肩部的位置
手臂前伸时拳眼相对，拉回时拳眼朝上
肘关节始终与肩同高，拉动时手肘用力朝两侧打开，不能夹背
呼吸
拉回时呼气，还原时吸气
动作感觉
拉动时，肩后侧有明显的收缩感，背部只有轻微收缩感
常见错误
错误：背部发力过于明显
解决：手肘用力朝两侧伸展，感受肩部后侧发力

细节图示

1. 固定点与腹部同高
2. 手臂水平前伸
3. 双肩前伸

1. 手臂回拉同时向上转
2. 肘关节向两侧远处伸展