动作库 - 平板支撑交替抬手
平板支撑交替抬手
我也要练
步骤
- 屈肘，小臂与前脚掌撑地，耳、肩、髋、膝、踝呈一条直线
- 手肘朝脚的方向用力， 脚尖用力向前勾起，与地面摩擦力对抗，小臂按紧地面
- 抬右手时收紧左侧腹肌，抬左手收紧右侧腹肌，身体左右移动幅度尽可能小
- 身体保持水平，不可侧向旋转
呼吸
- 抬手时憋气，还原时呼吸
动作感觉
- 腹部始终保持紧绷，抬手时，侧腹的紧绷感会变得更强烈
常见错误
- 错误：身体左右晃动幅度过大
- 解决：手离地即可，不用向前伸
细节图示
- 抬手时保持平板姿势
- 换手时身体不能晃动
步骤