动作库 - 左侧半程保加利亚深蹲

左侧半程保加利亚深蹲

我也要练

要点

  • 背部挺直,向前俯身,小腿尽可能固定不动
  • 胯部正对前方,不可左右旋转
  • 臀部会有酸胀感

呼吸

  • 全程保持均匀呼吸

动作感觉

  • 尽量去找臀部的收缩感,多次动作后出现酸胀感

frontback

常见错误

  • 错误:大腿前侧酸胀
  • 解决:固定小腿,减少膝关节的移动

细节图示

  1. 臀部发力小幅度蹲起
  2. 膝盖不超过脚尖
  3. 30-40cm高,尽量放松