动作库 - 哑铃臂弯举

哑铃臂弯举

我也要练

要点

  • 上臂前侧肌肉发力将哑铃上举、下放,不可直接放松任由哑铃下落
  • 上臂稍离身侧,绷紧肩关节、上臂
  • 不要将哑铃下放至最低点

呼吸

  • 上举哑铃呼气,下放吸气

动作感觉

  • 发力时,上臂前侧明显收缩,在最顶端有一定挤压和紧绷感

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常见错误

  • 错误:利用身体摆动举起哑铃
  • 解决:背靠墙壁完成动作

细节图示