动作库 - 左侧小哑铃低位伐木
左侧小哑铃低位伐木
我也要练
步骤
- 双脚分开,与肩同宽,脚尖正直指向身体前方,双膝微屈,双手横握小哑铃于身体左下方
- 右脚全脚掌支撑保持稳定,左腿发力蹬地带动腰胯转动,腰部进而带动双手运动到右肩上方
- 左脚全脚掌支撑保持稳定,右腿带动腰胯向反方向转动,腰部进而带动双手还原至身体左下方
呼吸
- 上举时呼气,还原时吸气
动作感觉
- 侧腹有发力感
- 保持重心平稳不要有蹲起的感觉
常见错误
- 错误:肩部旋转过多
- 解决:收紧腰腹,固定肩部,以转胯带动上身旋转
细节图示
- 左转身,哑铃在膝盖旁
- 腿部保持标准深蹲姿势
- 蹲起同时向右上方举
- 左腿主导发力