哑铃推举

要点
主要肌肉：三角肌前侧、斜方肌
最低点哑铃与双耳同高，最高点手肘略高于双耳
小臂垂直于地面上下运动
双肩下沉同时后张，手肘略微朝前
呼吸
上举哑铃呼气，下放吸气
动作感觉
推起时，肩部有明显的收缩感；到最顶端，肩部有一定挤压感
在训练后期，肩部可能出现轻微灼烧感

细节图示

1. 小臂垂直地面
2. 哑铃比双耳略低

1. 举至手肘高过双耳
2. 手肘稍往内夹