动作库 - 左侧哑铃单腿硬拉
左侧哑铃单腿硬拉
我也要练
步骤
左侧单腿站立,双手对握哑铃,拳心相对,大臂贴紧身体
俯身,哑铃贴着左腿垂直下放;挺直背部,臀部向后推,膝盖微屈但不能超过脚尖
臀部发力,挺胯起身
呼吸
下蹲俯身时吸气,起身站立时呼气
动作感觉
俯身时,支撑腿臀部有一定的牵拉感
起身时,支撑腿臀部有明显收缩挤压感
常见错误
错误:身体摇晃
解决:只右手拿哑铃,左手轻扶住固定物保持平衡
细节图示
目光看着前方地面
哑铃沿着腿垂直下放
腰背挺直,臀部发力
臀部收紧,保持平衡