右侧小哑铃风车运动

步骤
双脚比肩稍宽站立，双腿伸直，左臂贴于体侧，右臂伸直上举小哑铃至头顶，拳心朝内
身体向侧面俯身，左手沿着大腿向下伸，右臂始终垂直于地面且俯身过程中拳心转向外侧
俯身过程中目光全程注视小哑铃
呼吸
俯身吸气，还原呼气
动作感觉
俯身时，右侧腹部外下侧靠近后腰的部位会有牵拉感
起身时，右侧臀部偏上的位置有一定的收缩感
常见错误
错误：臀部发力感不明显
解决：增大俯身幅度，同时保持双腿伸直

细节图示

1. 掌心朝向自己
2. 手臂竖直上举
3. 双脚略宽于肩

1. 掌心向外转，目光跟随
2. 骨盆固定，侧腹发力
3. 手沿着大腿向下伸
4. 膝盖伸直