哑铃复合平举

步骤
自然站立，挺胸，收紧腹部，双手握紧哑铃放于大腿前侧
绷紧手臂，以肩关节为轴，想象整条手臂与哑铃成为一个整体在运动
下沉肩关节举起哑铃，举至肘关节与双肩同高，拳心始终向下
呼吸
上举哑铃呼气，下放吸气
动作感觉
向身前举起的这只手臂，肩部前侧有明显收缩感
向身侧举起的这只手臂，肩部中侧有明显收缩感
常见错误
错误：塌腰，肚子向前顶
解决：收紧腹部，始终保持腹部的紧张

细节图示

1. 肩关节下沉
2. 肘关节与肩同高