动作库 - 右侧哑铃保加利亚深蹲
右侧哑铃保加利亚深蹲
我也要练
步骤
左腿屈膝,绷脚放于长凳上,右腿向前着地,双手握住哑铃,放于身体两侧
右腿屈腿下蹲,至大腿与地面平行,然后起身
呼吸
下蹲吸气,起身呼气
动作感觉
右侧臀部和大腿前侧有酸胀感
常见错误
错误:膝盖远超过脚尖,用腿部发力起身
解决:从侧面看,膝关节应与脚尖大致处于同一条垂直于地面的直线上,起身时尽量用臀部发力
细节图示
身体站直,臀部绷紧
30-40cm高,尽量放松
左手拿哑铃
膝盖尽量不过脚尖
腰腹收紧