右侧哑铃单腿硬拉

步骤
右侧单腿站立，双手对握哑铃，拳心相对，大臂贴紧身体
俯身，哑铃贴着右腿垂直下放；挺直背部，臀部向后推，膝盖微屈但不能超过脚尖
臀部发力，挺胯起身
呼吸
下蹲俯身时吸气，起身站立时呼气
动作感觉
俯身时，支撑腿臀部有一定的牵拉感
起身时，支撑腿臀部有明显收缩挤压感
常见错误
错误：身体摇晃
解决：只左手拿哑铃，右手轻扶住固定物保持平衡

细节图示

1. 目光看着前方地面
2. 哑铃沿着腿垂直下放
3. 腰背挺直，臀部发力

1. 臀部收紧，保持平衡