哑铃复合推举

步骤
自然站立，挺胸，收紧腹部
拳心朝上，将哑铃弯举到胸前，略作停顿，打开手肘的同时发力将哑铃向上推起
缓慢将哑铃按原动作轨迹下落至胸前，略作停顿，返回起始位
呼吸
推起时呼气，下落时吸气
动作感觉
弯举时，大臂前侧有明显收缩发力感

推举时，肩部前侧有明显收缩发力感
常见错误
错误：塌腰，肚子向前顶
解决：收紧腹部，始终保持腹部的紧张

细节图示

1. 手肘贴紧身侧
2. 肱二头肌发力举起哑铃

1. 举至与肩同高

1. 手臂向外旋转

1. 举到最高