哑铃前平举

步骤
准备姿势：与肩同宽站立，收紧腰腹，肩膀下沉；掌心朝向身体握住哑铃在身体两侧
举起：一侧肩部发力带动将哑铃举起至与肩同高，肘关节保持微曲状态；在最高点保持1秒
下落：缓慢下落还原至起始位置
呼吸
举起时呼气，下落时吸气
动作感觉
举起时，肩部前侧有明显收缩感；在高点有强紧绷感
常见错误
错误：在运动过程中腰腹部前后摆动借力，导致训练效果变差
解决：减小哑铃重量，腹部收紧，身体挺直稳定

细节图示

1. 举起哑铃，肩向后缩

1. 哑铃举至正中线