俯身哑铃反向飞鸟

步骤
双脚分开，俯身约90°；双手对握哑铃，拳心相对；手肘微屈，双臂垂直于地面
上举时双臂用力向两侧伸展，同时转动手臂，使拳眼朝下
绷紧肘关节，肩部发力，想象整条手臂与哑铃成为一个整体在运动
下放时注意保持动作节奏，有控制地缓慢下放
动作中始终收紧腰背，避免弯腰
呼吸
上举哑铃呼气，下放哑铃吸气
动作感觉
上举哑铃发力时，肩部后侧有明显的收缩感，背部作为辅助只有轻微收缩感
常见错误
错误：夹背，背部肌肉过度借力
解决：减小哑铃重量，上举时注意双臂用力向外伸展

细节图示

1. 手肘微屈
2. 收紧臀部，俯身接近90°

1. 手向远处伸，拳心朝下
2. 肩后侧发力