动作库 - 小哑铃过头向前交替箭步蹲
小哑铃过头向前交替箭步蹲
我也要练
步骤
- 双脚并拢,收紧腹部核心,肩膀后缩下沉
- 双手上举小哑铃至头顶,手肘伸直,拳心相对
- 上半身挺直,向前迈一侧腿并下蹲,重心位于两脚中间
- 下蹲至前侧大腿与身体呈90°角,前侧大腿与小腿呈90°角,后侧大腿与小腿呈90°角;略作停顿,前侧腿发力站起回到起始位置
- 双腿交替向前迈,保持每次步幅大小相同,大臂始终贴紧身体,后侧腿膝盖不要着地
呼吸
- 站起时呼气,下蹲时吸气
动作感觉
- 站起时,前侧腿的臀部及大腿前侧有收缩发力感,臀部更加明显
常见错误
- 错误:向前迈的幅度不够大,下蹲达不到90°角
- 解决:加大向前迈的步幅,同时拉伸大腿根部、大腿内侧
细节图示
- 哑铃举至最高
- 90°
- 90°
- 90°