小哑铃 8 字划圈

我也要练

步骤
自然站立，挺胸，收紧腹部，双手握住一只哑铃于腹部位置
肩胛骨夹紧并下沉
上半身收紧，保持不动
双肘向外侧交替划圈
呼吸
向外侧划圈时呼气，还原时吸气
动作感觉
动作过程中肩部持续保持紧绷感
左侧划圈时左肩发力收缩，右侧划圈时右肩发力收缩
常见错误
错误：塌腰，肚子向前顶
解决：收紧腹部，始终保持腹部的紧张

细节图示

哑铃贴紧身体

抬起左肩划圈

抬起右肩划圈