动作库 - 空中蹬车
空中蹬车
我也要练
步骤
仰卧在瑜伽垫上,双臂贴紧地面,双腿与地面呈30°角;
双腿交替屈伸,感觉在向后蹬一辆自行车,动作尽量缓慢,不可用力蹬腿;
下背部始终贴紧地面。
呼吸
全程保持均匀呼吸。
动作感觉
每一次蹬直腿时腹部都会产生强烈的紧绷感,但腰部不应该有紧绷或疼痛感
常见错误
错误:下背部离地,导致后腰疼痛
解决:增大双腿与地面的角度
细节图示
臀部稍微抬起
勾起脚尖