健身球两段式腿弯举

步骤
仰卧，双脚并拢，用小腿和脚踝压住健身球，双腿伸直，双臂放于体侧贴紧地面
臀部发力向上顶至肩、背、臀、膝、踝形成一条直线，略作停顿
大腿后侧发力将球拉至脚掌踩住健身球，动作过程中始终保持肩、背、臀、膝呈一条直线
略作停顿，逐级返回至起始位置
呼吸
发力抬臀拉球时呼气，推球下落时吸气
动作感觉
臀部和大腿后侧有强烈的收缩挤压感
常见错误
错误：过度挺腰，导致腰部发力感觉明显
解决：控制动作幅度，肩、背、臀、膝、踝形成一条直线时即可停止抬臀
错误：拉球时腿部屈曲不明显，导致大腿后侧收缩感不强烈
解决：双腿伸直时将健身球稍微向臀部移动

细节图示

1. 挺起臀部
2. 膝盖微曲

1. 大腿后侧发力勾起小腿