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动作库 - 侧卧左侧后踢腿

侧卧左侧后踢腿

步骤

  • 侧卧在瑜伽垫上,左侧大腿垂直身体,膝盖屈曲90°角
  • 左腿尽力向后方上侧伸展直到伸直,踢腿的同时收腹

呼吸

  • 收腿时吸气,伸展时呼气

动作感觉

  • 臀部外侧有明显的收缩感

frontback

常见错误

  • 错误:动作过程中身体摇晃
  • 解决:除了摆动的腿外,身体保持固定

细节图示

  1. 臀部外侧发力收紧
  2. 向后上方踢腿
  1. 脚尖朝下