侧卧右侧前抬腿

步骤
侧卧在瑜伽垫上，右侧大腿垂直身体，脚尖略朝下
臀部外侧发力抬起右腿
抬腿时大腿向胯的方向缩，而不是向远处伸
呼吸
抬腿时呼气，下放时吸气
动作感觉
臀部外侧有收缩感
常见错误
错误：大腿抬得过高
解决：抬起的高度比身体略高一点

细节图示

1. 脚尖尽量朝下
2. 右腿与身体垂直
3. 臀部外侧发力