动作库 - 侧卧右侧提膝
侧卧右侧提膝
我也要练
步骤
侧卧在瑜伽垫上,右腿伸直,微微抬起
臀部外侧发力提膝,提膝时大腿尽可能贴近腹部
提膝至最高点后膝盖轻点地,然后回到起始状态
呼吸
提膝时呼气,还原时吸气
动作感觉
臀部外侧有明显收缩感
常见错误
错误:提膝时膝盖触地
解决:右腿全程悬空
细节图示
大腿贴近腹部
小腿平行于地面
右脚悬空