屈腿仰卧后撑

步骤
双腿弯曲，下肢放松，双手撑于长凳边缘
绷紧肩部，手臂后侧发力做屈伸运动，背部沿长凳外侧上下移动
呼吸
下降吸气，还原呼气
动作感觉
撑起时，上臂后侧有明显的收缩感
肩部全程保持紧绷
常见错误
错误：手腕疼痛，肘关节超伸锁死
解决：改用掌根撑在凳子边沿，而不是用整个手掌，手臂伸直时肘关节不要超伸锁死

细节图示

1. 绷紧双肩
2. 双腿放松
3. 掌根支撑

1. 背部贴着椅沿下落
2. 手臂后侧发力撑起