动作库 - 仰卧风车
仰卧风车
我也要练
步骤
仰卧在瑜伽垫上,双臂打开贴紧地面固定上半身,双腿离地,扭转向一侧
双腿尽量绷紧伸直,勾起脚尖,左右来回旋转摆动
呼吸
抬腿时呼气,下放时吸气
动作感觉
抬腿转动时,腹肌有明显收缩感
腿下放时,腹部出现轻微牵拉感
常见错误
错误:动作过快
解决:控制动作速度,让双腿不带惯性地运动
细节图示
双腿转向一侧,绷紧
双手张开按紧地面
腹肌收紧
双腿摆至正上方
腰部离地
双腿左右来回旋转