直腿半程反向卷腹

要点
双手放于臀部下方，勾起脚尖，伸直双腿，腿下落到约45°即可抬起，想象臀部与双腿是一个整体在运动
腰部始终贴地且不应出现紧张感
抬腿时用下腹的力量将臀部抬离地面
呼吸
抬腿时呼气，下落时吸气
动作感觉
腿下落时，腹部有强烈紧绷感；下放角度越大，感觉越强
抬起时，臀部稍微抬起，下腹部明显收缩发力
常见错误
错误：腰部无法贴地且紧张感明显
解决：不要将腿下落得太低

细节图示

1. 勾起脚尖，双腿绷紧
2. 下落不要超过45°
3. 臀部贴地

1. 上举不要超过90°
2. 下腹发力
3. 抬起臀部，腰压在手背