动作库 - 十字支撑
十字支撑
我也要练
步骤
俯卧撑于垫上,腰背挺直,从侧面看身体成一条直线,双手间距大于两倍肩宽,手指指向身体外侧
手肘微屈,双臂用力向内夹,撑住身体
呼吸
自然呼吸
动作感觉
胸部和肩部保持高度紧绷感
常见错误
错误:发力感出现在肱二头肌
解决:当拉伸感从胸大肌转移到肱二头肌时,缩短双手间距
细节图示
指尖朝外,最大撑距
双手用力往里合