泡沫轴上背部放松

步骤
仰卧在瑜伽垫上，屈膝，双脚与肩同宽踩实地面；双手抱住对侧肩膀，双肩充分展开
泡沫轴置于上背部下方，来回滚动
下颚后缩收紧，减少颈部受力
呼吸
全程保持均匀呼吸
动作感觉
背部肌肉在泡沫轴的挤压下，有轻微疼痛和舒展感
常见错误
错误：上背部的痛感过于强烈
解决：用靠墙滚泡沫轴的方式来完成动作

细节图示

1. 双手抱肩，把肩胛打开
2. 泡沫轴垫于上背部