左侧竖叉动态拉伸

步骤
左腿伸直，脚尖勾起，腹部贴紧大腿
右腿最大幅度向后伸，膝盖跪地
双手支撑地面，减轻大腿后侧的压力
呼吸
还原吸气，伸直膝盖呼气
动作感觉
左腿后侧有强烈的牵拉感
常见错误
错误：若痛感过于强烈，无法膝盖离地
解决：可以用书本将双手垫高

细节图示

1. 双脚跨开最大距离
2. 膝盖伸直

1. 膝盖伸直
2. 双手分担体重