动作库 - 弹力带右腿臀桥
弹力带右腿臀桥
我也要练
步骤
- 仰卧在瑜伽垫上，左腿屈曲踩住弹力带中部，双手握住弹力带两端；右腿屈曲放在瑜伽垫上，脚后跟着地
- 发力抬起臀部至右侧大腿与躯干呈0°角，左腿伸直并在最高点时与右侧大腿平行；略作停顿，回到起始位置
- 臀部抬起时上背部支撑地面
呼吸
- 抬臀时呼气，下落时吸气
动作感觉
- 臀部有强烈的收缩挤压感
常见错误
- 错误：过度挺腰，导致腰部发力感觉明显
- 解决：臀部抬起时，控制身体沿下背至中背部慢慢离开地面
细节图示
- 双手固定
- 抬臀，并用力蹬直腿
- 将胯贴向弹力带
步骤